よく寝た私がいちばん心地いい！睡眠習慣を見直して夏バテ予防６選

こんにちは。保育士セラピストまやです。

ここ最近、「なんかだるい」「頭がぼんやりする」「やる気が出ない」って感じる日、増えてませんか？

実はそれ、“夏バテ”のはじまりかも。

しかも、その原因って食べものや暑さだけじゃないんです。

この一か月、気温や湿度の変化が激しかったですよね。暑かったと思ったら急に冷えたり、雨が続いたり…。そんな気候の中でがんばってる私たちのカラダと心、実はかなり疲れています。

体を見直そうと思ったとき、「体にいいものを食べよう」「ウォーキングでも始めてみようかな」と、食事や運動から始める人は多いです。食事・運動・睡眠は健康的な暮らしに必須の要素。

でも一番軽視されがちなのが「睡眠」ではないでしょうか？

そこで今日は、意外と見落としがちな「睡眠」にフォーカス。

 夏バテ予防のためにも、いちばん手軽で効果的な“よく眠ること”をさっそく取り入れてきましょう。

日中フル回転でがんばって、夜はバタバタっと寝て、朝は子どもの準備にバタバタ…。

そんな毎日を送っていると、自分がどれくらい“ちゃんと寝ているか”、わからなくなってきませんか？

たとえば、こんなことないですか？

• 休日になると寝だめしたくなる
• 朝スッキリ起きられない
• 夕方はもうグッタリ
• 夜中に何度も目が覚める

これ、実はぜんぶ「睡眠が足りてませんよ〜」というサイン。 特に休日に寝だめしちゃう人は、平日がんばりすぎてる証拠です。

30～50代って、仕事も家庭も忙しくて、自分のことは後回しになりがち。

 「この疲れは年齢のせいかな」なんて思ってる方も多いけど、実は“睡眠不足”が根っこにあることも多いんです。

「ちゃんと寝てるつもり」でも、実は深く眠れていない人、けっこう多いんです。

 食事や運動は多少の無理をしてもあとからカバーできますが、睡眠だけは取り返しがつきません！一晩しっかり眠れなかった分の疲労やストレスは、次の日の集中力・判断力・代謝にそのまま響いてきます。

私の実体験でもそのとおりで、子どもの夜泣きがあった次の日は、会話でもブログでもうまく言葉が出てきません。

しかも、寝不足が続くと、脳がフルで働けず、仕事のパフォーマンスが下がるだけでなく、代謝も落ちて太りやすくなるんです。

 逆にいえば、良い睡眠は、体の修復力を最大限に引き出す「最高の自己投資」。肌の調子も気分も整いやすくなります。

「ただ寝る」じゃなくて、「ちゃんと休める睡眠」ができているか？

 一度、自分の睡眠を見直してみるタイミングかもしれません。

ここからは、私が実際に試して「これ、ラクになったな」と感じたことや、サロンのお客さまにおすすめしている“ゆるくて続けやすい睡眠習慣”を6つご紹介します。

「10分くらいじゃ変わらないでしょ？」って思うかもしれませんが… この“10分の積み重ね”が寝る時間を増やすためにはほんとにあなどれません。

今月10分早く寝る。来月さらに10分早く寝る。

そうすれば半年後には一時間早くねることになります。一年後には２時間早く寝られることに。つまり睡眠時間が増えることになります。

一か月かけて10分早寝を自分のルーティンにする。このくらいのゆとりが大事です。

できる日できない日があるのは当然なので、できない日も最初から加味して習慣づけに向けておきます。

特に、日中ずっと気を張ってる人は、交感神経（＝アクティブモード）が優位になりっぱなし。 そんな人ほど、夜は早めに「おやすみモード」に切り替えてあげるのが大事になってきます。

これ、私がよくやる方法なんですが

 「床にそのまま仰向けで寝転んでみる」と、いろんなことがわかるんです。

・どこに圧がかかってる？

 ・腰が浮いてない？

 ・肩がつっぱってない？

普段気づかない“体のこわばり”が見えてきます。

いまいちピンとこない時におすすめなのが、リンパケアやセルフマッサージ。 やさしく触れることで、自分の体の感度が上がります。（五感のうちの触覚ですね！）

体の緊張がゆるんで、自分の状態に気づきやすくなります。「ちゃんと感じること」って、自律神経にもすごく良い影響。

 寝る前の５分、まずはごろ〜んと寝転んでみてくださいね。

こわばった部分が見つかったら、そこの緊張を解いてあげたり負担を減らす寝方に変えていきます。

寝る環境って、地味に大事です。

 とはいえ、いきなり高級寝具をそろえるのはハードル高い…！

それならまずは身近なアイテムを用いましょう。

背中に通気性のよい赤ちゃん用のガーゼタオルをセットするのは有効な方法です。背中は面積が広く、熱がこもりやすいため、ガーゼなど吸湿性・通気性に優れた素材で汗と熱を逃がす工夫は、睡眠の質の向上にとても効果的。汗を吸い取ったり、肌トラブルを予防したり。

大人の背中に当てても自然、赤ちゃんの肌に直接当てても安心な綿100%素材がおすすめです。

私も子どもが赤ちゃんだったころのガーゼタオルを上半身に敷いて寝ていますが、背中に使うなら大判（100cm前後）が最適です。

たとえばこちら

季節や使い方に合わせて「厚手＋大判」「薄手＋携帯」というように複数枚用意すると、より快適に使い分けられますよ＾＾

2～4重は速乾・薄手で夏向き、6重は保温・吸水重視で秋～冬向きによいです。

扇風機やサーキュレーターの風が背中に直接当てると寒すぎます。部屋の下から空気を回すように風を送ると、熱気がこもりにくいです

そして、寝室の環境も見直してみて。

エアコンの風が直接あたってないですか？

カーテンの厚さはどのくらいですか？日の出より遅く起きたいなら遮光カーテンがおすすめです。

ちょっと変えるだけでグッと眠りやすくなるのが「枕の高さ」。自分で簡単にチェックするセルフチェック法をお伝えします。

簡単な調整方法としては、今の枕の下にバスタオルを入れて高さを調節します。または折ったバスタオルだけで寝てみるのも◎。 自分にとって理想の高さをつかみやすくなります。

 耳をほぐすと、びっくりするほど眠くなります。これはもう、私の推しセルフケアです。

耳って、自律神経のツボがめちゃくちゃ集まってる場所。 だから、やさしくマッサージしてあげると、副交感神経が刺激されて“休息モード”に入りやすくなるんです。

スマホを見ながら、寝る前にちょこっとでもOK。

 ほわ〜っと頭がゆるんで、「あ、寝ようかな」って気分になります。

やり方は、私の動画で紹介してるのでよかったら見てみてくださいね。

「やることがいっぱい」「時間がない」

 そうやって、自分のことを後回しにしてしまう毎日。

でもね、よく眠れてる日って、自然と優しくなれたり、がんばりすぎなくて済んだりしませんか？「よく寝た私」がいちばん心地いいですよね。

睡眠って、心のバランスを整えるための“土台”みたいなもの。

 だからまずは、自分をいたわるように、１日の終わりに「おつかれさま」と言ってあげてください。

この夏は、ちょっとだけ早く寝て、

 体も心も“回復できる睡眠”を

味方にしていきましょうね。

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